”Roppa Rennoksi ja Keho Ketteräksi”
Erilaista, ilmaista kehonhuoltoa Järvenpään
eläkeläisille ravintola Omegassa, Mannilantie 43

KOTIHARJOITTEET

Kiitos tästä päivästä kaikille! Paljon saatiin tehtyä ja aika meni, kuin siivillä. Tässä
kohtaa meillä onkin hieman pidempi väli seuraavaan ja sen voisi käyttää viisaasti.
Juteltiin haastattelutilanteessa kaulan ja niskan liikkuvuudesta ja sen merkityksestä
toimintakykyyn. Siitä innostuneena tehdään tästä seuraavasta kolmesta viikosta
niskan ja kaulan alueen superharjoiteviikot.

1. Käännä pää huolellisesti puolelta toisella 16 kertaa
2. Katso ylös ja alas kunnolla huolellisesti koko liikerata hyödyntäen 16 krt
3. Tee sivutaivutus päällä molemmille puolille pelkällä kaularangalla huolellisesti
   16 krt
4. Tee sivutaivutus ottaen mukaan ylävartalon 16 krt
5. Vie leuka pitkälle eteen ja tee sen jälkeen kaksoisleuka. Toista 16 krt.
6. Vie leuka rintaa selkä suorassa ja käännä päätä puolelta toiselle 16 krt.
7. Rullaa koko ylävartalo alas, heiluta lantiota puolelta toisella 10 krt ja rullaa
   ylävartalo takaisin pystyasentoon. Toista 8 krt huolellisesti.
8. Tee tiskirätti kierto molemmilla käsillä yhtä aikaa 10 krt.
   Tämä on erinomainen setti kaulan ja niskan alueelle. Tee tämä vaikka heti kun heräät
   sängyn laidalla ennen kuin nouset ylös.
   Tellu

ROPPA päivät syksy 2026
tiistai klo 15.00-16.00 
(6.10.26 Retrodisco)
20.10.26
27.10.26
10.11.26
24.11.26
8.12.26
15.12.26
Ohjaajana on tanssinopettaja/
fysioterapeutti Tea Geitel
Jos et vielä ole mukana Ropassa
ja haluat tulla tähän hienoon joukkoon,
niin ilmoittaudu Merville
mervielakeliitto@gmail.com

Kun haluat tulla mukaan
Eläkeliiton Järvenpään yhdistyksen
toimintaan ja liittyä jäseneksi
(toimintaa on paljon ja se on monipuolista)
niin löydät parhaiten tietoa meidän
Facebook Eläkeliitto Järvenpää tai
kotisivuilta: https://jarvenpaa.elakeliitto.fi