Roppa Rennoksi ja Keho Ketteräksi
Erilaista kehonhuoltoa Järvenpään
eläkeläisille
Kokoonnumme ravintola Omegan
alakerrassa tiistaisin
Kevätkauden viimeinen 12.5.26 klo 15.00-16.00.
Syyskauden aloitamme 18.8.26
Ohjaajana on tanssinopettaja/
fysioterapeutti Tea Geitel
Jos et vielä ole mukana Ropassa
ja haluat tulla tähän hienoon joukkoon,
niin ilmoittaudu Merville
mervielakeliitto@gmail.com
Kun haluat tulla mukaan
Eläkeliiton Järvenpään yhdistyksen
toimintaan ja liittyä jäseneksi
(toimintaa on paljon ja se on monipuolista)
niin löydät parhaiten tietoa meidän
facebookista: Eläkeliitto Järvenpää tai
kotisivuilta: https://jarvenpaa.elakeliitto.fi
Roppa Rennoksi ja Keho Ketteräksi
ROPPA RENNOKSI VOL. 2 (kevät 2026) KOTIHARJOITTEET Jätän nyt tuohon alkuun ne joka päivä tehtävät vuoden loppuun!
JOKA PÄIVÄ 1. Tandem tai semitandem seisonta käännä päätä puolelta toiselle 20 krt silmät auki käännä päätä puolelta toiselle 10 krt silmät kiinni
tee sama pää ylös ja alas sekä diagonaalit yläviisto ja alaviisto 2-3 KERTAA VIIKOSSA
(Broadway theatre-dance kehonhuoltoa)
Tällä kertaa sovittiin, että otetaan viikon harjoitteiksi kaikki ne liikkeet, jossa mainitsin, että tämä on vaarallinen kotona tehtäväksi.
1. Vatsalihakset lattialla tai tuolilla istuen. Nosta molemmat jalat koukussa ilmaan ja suoristele vuoron perään 20 kertaa.
Toista tämä kolme kertaa. Yritä tehdä sama niin, että suoristat molemmat jalat yhdessä ja ilmassa.
Tee niin monta, kun jaksat.
2. Nouse päkiöille portailla 3 x 15 ja muista puristaa pakarat niin, että lantio pysyy paikallaan eikä lähde keikahtamaan taaksepäin.
3. Tee aivodrilliharjoitetta eli toisessa kädessä on ylhäällä pikkurilli & etusormi ja toisessa peukalo & pikkurilli. Vaihtele näitä ja tee tätä joka päivä 20 kertaa.
4. Rullaa ylävartalo alas, mene A-asentoon ja pumppaa kantapäitä lattiaan. Selkä suorana ja jalat suorana. – – – – nouse päkiöille koukista polvet ja hipaise lattiaa takaisin päkiöille polvet suorana kantapäitä lattiaa -> toista tätä settiä 8 kertaa
Mervi.